아시아투데이 강소희 기자 =충분히 먹었다고 생각하는데 뒤돌아서면 배가 고픕니다. 이는 대부분 심리적 요인에 기인한다고 합니다. 이를 해결해야만 다이어트에도 성공 할 수 있습니다.
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1. 몸에 물이 충분하지 않다.갈증은 배가 고프다는 느낌과 비슷해서 더 많은 음식을 먹게 만든다. 배가 고프다고 느껴질 땐 물 한잔을 먼저 마셔봅니다. 특히 식사 한 시간 전에 시원한 생수 한 잔을 마시게 되면 포만감을 주어 과식을 방지할 수도 있습니다. 물은 보통 하루에 열 잔, 생수 통으로는 500ml 세 병 정도의 물을 충분히 마셔주어야 합니다.
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2.스트레스를 받고 있다.스트레스가 무의식적으로 쌓이면 화와 열이 많이 발생 합니다. 열은 위장으로 올라가 음식을 먹어도 배가 고프게 되고 과식을 하게 됩니다. 스트레스에 약한 사람은 배고픔도 잘 참지 못한다는 보고도 있습니다.
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3. 지금 외롭다. 혼자 있으면 먹게 되는 사람이 있습니다. 외로움에 중추신경계가 반응하면서 식욕을 느끼게 됩니다. 혼자 있을 때 식욕을 느낀다면 약 15분간 참아보고 그래도 허기진다면 양치질을 하거나 껌 사탕 등을 먹는 것으로 해결 합니다. 일부러 관심을 다른 곳으로 돌려 식욕에 관심을 끄기도 합니다.
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4. 잠이 부족하다잠이 부족하면 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린이 증가합니다. 뿐만 아니라 스트레스 호르몬도 증가하여 다이어트를 방해합니다. 스웨덴 웁살라대 연구팀은 잠 부족시 혈당수치는 과도하게 상승했고 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린과 스트레스를 촉진하는 호르몬인 코티졸은 큰 폭으로 증가하는 사실을 보고했습니다.
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5. 운동 후 먹는다. 과도한 운동은 에너지 소모량이 많아 허기지게 됩니다. 이때 무조건 먹지 말고 바나나를 먹던지 단백질 위주의 식품을 섭취하면 됩니다.
