 |
| /사진=코스모폴리탄 |
본격적인 휴가철. 휴양지로 떠나기 위해 만발의 준비를 했지만 그래도 망설여지는 것이 있습니다. 바로 비키니 수영복 입기. 울퉁불퉁 삐져나오는 군살을 생각하면 몸이 저절로 움츠러 드는데요. 비키니가 잘 어울리는 연예인 이효리 만큼은 아니더라도 휴가철 비키니를 입는 것은 많은 여성들의 고민이자 소망일 것입니다.
지난 6월18일 방송된 패션앤(FashionN) '팔로우미3'에서는 가수 선미의 전담 트레이너인 표국찬씨가 출연해 집에서도 할 수 있는 군살 제거 운동을 소개했습니다.
 |
먼저 사이드 런지 자세입니다. 사이드 런지는 일명 '애플 힙'을 만들어주는 운동으로 엉덩이 옆을 자극해 탄력을 주는 효과가 있습니다.
맨 처음 어깨 넓이 정도로 가슴과 허리를 편 상태에서 준비 자세를 취해주시고요 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 45도 방향으로 뻗은 뒤 척추를 편 상태로 수직으로 내려갑니다. 이때 팔은 자연스럽게 접었다가 일어나면서 준비자세로 돌아갑니다.
 |
다음은 말타기 자세인데요. 이 운동은 허벅지 안쪽을 자극해 살을 제거해주는 운동입니다. 말타기 자세 또한 사이드 런지 자세처럼 어깨 넓이로 가슴과 허리를 편 상태로 준비자세를 취해주세요. 다음 다리는 바깥쪽 방향으로 오픈시킨 상태로 서주시고요. 손은 앞으로 당기면서 무릎을 굽힌 뒤 점프를 하는데요. 점프를 할 때 다리를 정면으로 틀어주면서 내려가도록 합니다. 특히 낮게 점프를 해야 관절에 무리가 가지 않는다고 합니다.
 |
세번째는 거북이 자세 입니다. 거북이 자세는 복부를 자극하는 코어운동의 변형으로, 옆구리살을 빼는데 효과가 있다고 합니다.
방법은 팔꿈치를 모아 두 손과 양 팔꿈치를 삼각형으로 만들고, 팔을 매트에 대고 몸 전테가 일직선이 되도록 엎드립니다. 그 다음 한쪽 다리를 들어 발 안 쪽이 땅을 향하게 한 후 옆구리 쪽으로 당겨줍니다. 거북이 자세를 할 때 팔꿈치가 어깨보다 밑에 있어야 관절에 부담을 덜어줍니다.
 |
마지막으로 슈퍼맨 자세입니다. 슈퍼맨 자세는 S라인 뒤태의 핵심인 척추기립근과 복근과의 균형을 이루도록 도와주는 운동입니다.
방법은 간단합니다. 먼저 엎드린 자세에서 다리를 어깨 넓이로 벌려줍니다. 그 다음엔 팔과 다리를 사방으로 뻗으며 들어올린 후 숙여줍니다. 이 운동은 척추 근력을 강화해주기 때문에 하이힐을 자주 신어 무게 중심이 앞에 있는 여성들에게 좋다고 합니다.
집에서도 손쉽게 할 수 있는 하루 10분 군살 운동으로 비키니 몸매를 만들어보는 건 어떠세요?
