 |
| [한뼘다이어트] 5분 투자 ‘코르셋다이어트’..."허리둘레 3cm 줄어드는 효과" /사진=SBS ‘놀라운 대회 스타킹’ 화면 캡처 |
하루 5분 투자, ‘코르셋운동법’을 아시나요?
지난 28일 방송된 SBS ‘놀라운 대회 스타킹’(이하 ‘스타킹’)에서는 박초롱 필라테스 강사가 단 5분으로 허리둘레 1인치를 줄일 수 있는 운동법인 ‘코르셋운동법’을 공개해 화제를 모았습니다.
박초롱 강사가 전수한 5분 ‘코르셋운동법’은 과연 무엇인지 어떻게 하는지 다시 한번 되짚어 보겠습니다.
이날 박초롱 강사는 “운동은 장시간 해야 한다는 관념이 있는데, 짧은 시간에 체지방을 감량할 수 있는 것을 증명하겠다”며 코르셋다이어트를 설명했습니다.
‘코르셋’ 하면 떠오른 이미지. 바로 중세시대 한 줌 허리가 돋보이는 드레스를 입은 여성들의 모습일 텐데요… 중세시대부터 복부를 조여 맵시를 내게 한 코르셋은 여성들의 드레스 맵시를 더욱 아름답게 했습니다.
이렇게 ‘코르셋다이어트’는 코르셋처럼 몸을 조여서 운동하는 것이기에 체지방뿐만 아니라 몸 전체를 슬림하게 만들 수 있는 1석 2조의 효과가 있습니다.
지금부터 박 강사가 소개한 ‘코르셋운동법’을 따라 해보세요.
 |
첫 번째 맥주 빈 페트병을 잡고 ‘스퀴즈 스쾃’ 동작을 빠르게 해줍니다. 페트병을 손으로 꽉 눌러주면 자연스럽게 복부 운동이 됩니다. 지속적으로 하면 체지방 연소 및 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
두 번째는 ‘익센트릭 런지’로 빠른 시간에 무릎을 굽혀 다리 운동을 합니다. 이때 발 보폭은 앞으로 한 발, 뒤로 두 발쯤 해서 그대로 다리를 구부려서 뒤에 있는 다리만 쭉 펴주는 동작입니다. 이는 힙 부분에 자극을 주기 때문에 스트레칭과 근력 운동이 동시에 됩니다.
세 번째 ‘플랭크 러닝’ 동작은 플랭크 동작을 한 상태로 팔을 교차로 움직여주는 동작입니다. 일직선으로 엎드려 팔 양옆으로 움직입니다. 이때 몸통은 흔들리지 않게 해야 합니다.
네 번째 전신 유산소 운동인 ‘버피 테스트’입니다. 체지방 제거에 효과적인 전신 유산소 운동은 엎드린 다음 높이 점프하는 운동으로 쉬워 보이지만, 땀이 ‘뻘뻘’ 나는 무척 힘든 운동입니다.
 |
‘코르셋운동법’은 4가지 동작을 20초 동안 해주고 10초 휴식을 취합니다. 4가지 기술을 2세트 이상 반복하는 소요시간은 약 5분. 이렇게 5분만 운동해도 1시간 이상 유산소 운동을 하는 것과 같은 효과가 있습니다.
실제 이날 개그우먼 홍현희는 ‘코르셋운동’을 하기 전 쟀던 93cm 허리둘레가 운동한 후 88cm로 변화, 5cm 감소시키며 그 효과를 입증했습니다.
‘운동할 시간’이 없다는 변명도 할 수 없는 5분, ‘코르셋다이어트’로 허리는 ‘쏙’ 들어가는 S라인 만들기 도전 어떠세요?
