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[한뼘다이어트] 10회 반복 ‘힙업’ 운동으로 여신 뒤태 ‘애플 힙업’ 만들기
아시아투데이 백수원 기자 = 아름다운 뒤태의 필수조건은 ‘힙업’이겠죠?! 많은 여성들의 워너비 몸매는 바로 탄력 있게 올라간 ‘힙업’입니다.
‘옷태’를 완성해줌과 동시에 건강미 넘치는 몸매를 완성해주는 ‘힙업’.
생활 속에서 쉽게 할 수 있는 ‘힙업’ 운동으로 건강한 몸매와 스타일리시한 몸매를 동시에 가꿔보세요.
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| /사진=스케쳐스 |
① 엎드린 상태에서 팔과 다리를 펴고 이마, 턱은 바닥에 붙여줍니다. 이어 두 다리를 천천히 들어 올립니다. 20~30초간 유지해주세요.
② 손바닥으로 상체를 지지한 상태로 무릎을 꿇고 엎드립니다. 이 상태에서 다리 한쪽을 뒤로 곧게 쭉 편 상태로 밀어내며 위로 올렸다 내렸다를 반복합니다. 10회 반복한 뒤 반대쪽 다리도 똑같이 해주면 됩니다.
③ 의자를 이용한 힙업 운동은 많이 보셨을 거예요. 우선 일자로 선 상태에서 양손은 의자를 잡고, 다리는 일자 상태로 뒤로 올렸다 내렸다를 반복해줍니다. 좌우 다리를 반복해줍니다.
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| /사진=SBS ‘놀라운 대회 스타킹’ 화면 캡처 |
간단한 도구를 이용한 힙업 운동
힙업 운동에 탁월한 밀대 걸레 운동과 소파 운동은 생활 속에서 언제든지 할 수 있는 간단한 운동입니다.
지난 26일 방송된 SBS ‘놀라운 대회 스타킹’에서는 슈퍼모델과 미스코리아 출신인 요가트레이너로 활동 중인 송다은이 출연해 5분 안방 비키니 운동법을 소개했습니다.
이날 방송에서 송다은은 비키니 운동 중 하나인 밀대 걸레 운동과 소파 운동을 공개했는데요. 그 방법은 매우 간단합니다.
먼저 송다은이 소개한 밀대 걸레 운동은 걸레를 쑥 밀며 오른발을 뒤로 차내 듯 뻗어 올립니다. 이때 들어 올린 다리 쪽 엉덩이에 힘을 꽉 주면 더욱 효과를 볼 수 있습니다.
이어 몸쪽으로 당기며 뻗었던 발을 접어 복부까지 끌어올립니다. 한쪽 발을 10회씩 반복해서 실시하면 됩니다.
소파 운동은 소파 위에 발을 올리고 팔꿈치로 몸을 지탱하며 엉덩이를 들어 올립니다. 내쉬는 숨에 엉덩이를 들어 올리며 빠르게 10회 반복해야 합니다.
누구나가 손쉽게 따라 할 수 있는 생활 속 힙업 운동으로 맵시 나는 ‘뒤태미녀’로 거듭나세요!
