[카드뉴스] 요즘 러너들은 '산'으로? 요즘은 '트레일 러닝'이 대세!
#1. 이번엔 ‘트레일 러닝’이다!
한동안 러닝이 대세였고,
지금도 많은 러너가 있는데요.
요즘 러너들은 ‘도로’가 아닌
‘산’으로 간다고 합니다.
바로 트레일 러닝을 위해서인데요.
요즘 러너들 사이에 트렌드라는
‘트레일 러닝’이 무엇일까요?
#2. 트레일 러닝이란?
-트레일 러닝(Trail Running):
산, 숲, 들판, 해안 등 자연 속의 비포장 길(트레일)을 달리는 아웃도어 스포츠. 일반 도로(로드)나 트랙이 아닌, 흙길·돌길·산길·초원 등 다양한 자연 지형을 이용한다는 점이 가장 큰 차이점
하이킹, 산악 마라톤, 오리엔티어링 등과도 비슷하지만, 트레일 러닝은 ‘달리기’에 초점!
*오리엔티어링: 지도와 나침반을 이용하여 미지의 지형에 있는 목표물을 가능한 한 빠른 시간 동안 찾아서 돌아오는 스포츠
#3. 트레일 러닝 매력!
①다양한 자연환경을 즐기고 자연과 교감할 수 있음
②체력과 기술이 모두 향상됨
: 심폐지구력 + 하체 근력 + 판단력 + 민첩성 등
③예측 불가능한 환경을 극복하는 재미
④트레일 러닝 커뮤니티를 통해 다양한 사람과 교류할 수 있음
#4. 트레일 러닝 아이템1. 신발
접지력과 내구성이 뛰어나고 발목을 보호해 주는 신발이 필수!
-추천 신발은?
①살로몬 센스 라이드 5: 다양한 지형에 적합, 쿠셔닝과 접지력 우수
②아디다스 테렉스 아그라빅 TR: 가성비가 좋고 기능이 뛰어나 입문자에게 추천
③호카 오네오네 스피드고트 6: 최대 쿠셔닝, 장거리 및 험지에 적합
④온러닝 클라우드울트라 2: 가벼움, 충격 흡수력 우수, 다양한 지형에 적합
⑤나이키 페가수스 트레일 5: 반응성 좋은 쿠셔닝, 도심과 산길 모두 적합
#5. 트레일 러닝 아이템2. 장비
-러닝배낭: 물, 간식, 비상약 등을 넣을 수 있는 가벼운 배낭 필요
-스틱(폴): 오르막이나 내리막에서 균형을 잡아주고, 무릎 부담과 부상을 줄임
-비상용품: 헤드램프, 휘슬, 지도 등 필수
#6. 트레일 러닝 아이템3. 의류
땀 배출이 잘되고, 계절에 맞는 옷차림
-상의: 흡습속건·통기성 좋은 기능성 티셔츠, 바람막이·윈드자켓(경량, 패커블, 방풍·발수 기능)
-하의: 근육 지지력 있는 숏 타이츠, 신축성 좋은 팬츠, 이너브리프 내장형 쇼츠
-속옷: 쿨맥스 등 기능성 소재 러닝 전용 이너웨어
-기타: 리플렉티브(반사) 포인트, 야간 러닝 시 안전성 강화
#7. 추천 코스
①북한산 둘레길
난이도: 쉬움~중간
거리: 전체 약 70km(구간별 선택 가능)
특징: 서울 도심에서 가까우며, 숲길과 나무 데크가 잘 정비되어 초보자도 부담 없이 달릴 수 있으며, 다양한 테마 구간으로 구성되어 지루하지 않음
②관악산 코스
난이도: 중간
대표 코스: 서울대~연주대(약 4km 왕복), 과천향교~연주암~연주대(3.2km 편도)
특징: 숲길과 바위가 어우러진 다양한 지형, 서울 시내 전망이 뛰어나며 초보자부터 숙련자까지 모두 즐길 수 있음
③청계산 코스
난이도: 쉬움~중간
대표 코스: 원터골~옥녀봉(2.5km 왕복), 원터골~매봉(4km 왕복)
특징: 접근성이 뛰어나고, 완만한 경사와 숲길이 많아 입문자에게 적합
④ 남한산성 순환 코스
난이도: 중간
거리: 7~8km(순환)
특징: 성벽을 따라 이어지는 코스로, 언덕과 평지가 적절히 섞여 있으며 역사와 자연을 동시에 느낄 수 있음
⑤ 수락산·불암산·도봉산
난이도: 중간~어려움
특징: 암릉과 숲길이 조화를 이루며 다양한 난이도의 코스가 있으며 수락산역~정상, 불암산역~정상 등 구간별로 선택 가능
*설악산 코스, 지리산 둘레길·천왕봉, 강릉 바우길 코스 등도 있음!
#8. 국내 트레일 러닝 대회
-굿러너 동해스카이레이스: 동해 해안과 산악을 넘나드는 코스
-블랙야크 트레일런 제주: 제주 자연을 만끽하는 대표 산악 트레일
-TNF100 코리아: 국내 최대 규모, 국제 인증 대회
-장수 트레일레이스: 국내 첫 100마일(160km) 정식 대회
-서울 트레일런: 도심과 자연을 동시에 즐기는 코스
*대표적인 트레일 러닝 대회 중 ‘일부’를 정리한 것이며
일정 등 자세한 내용은 각 대회 홈페이지 참고
#9. 트레일 러닝 주의할 점
①코스, 지형, 난이도, 날씨 등을 충분히 파악하고 그에 맞춰 계획 짜고 준비할 것
②반드시 적절한 장비를 착용할 것
③수분과 에너지 보충을 충분히 할 것
④지정된 트레일, 등산로만 이용할 것
⑤페이스 조절하고 달리는 동안 집중력 유지할 것
⑥자연 보호 실천할 것
#10. 날씨 좋다~
날씨가 점점 좋아지는 요즘.
야외운동하기 딱 좋은데요.
트레일 러닝 시작해 보는 것
어떨까요?
혼자 하기 힘들다면
커뮤니티, 동아리 등을 찾아보세요.
건강과 재미,
동시에 찾을 수 있을 거예요!
<디자인: 박종규기자 hosae1219@asiatoday.co.kr>
