‘이것만 주의해’ 스릴도, 건강도 챙기자!
[카드뉴스] 겨울철 안전한 자전거 타기
한파에도 자전거 타는 분들이 많을 텐데 겨울엔 다른 계절보다 자전거 사고가 날 확률이 높다.
‘이것만은 주의해서’ 자전거 안전하게 타자!
1. 복장, 완전무장
*자전거를 타면 평소보다 더 빨리 땀이 흐르는데 이 때 찬바람을 맞으면 저체온증에 걸리기 쉽다. 그러므로 땀 흡수가 잘되는 옷 여러 벌을 겹쳐 입고 얼굴과 손까지 무장하기
2. 준비 운동
*몸이 덜 풀린 상태에서 자전거를 타면 인대와 힘줄, 근육이 손상될 수 있으므로 스트레칭 미리하기
3. 미끄러짐 주의
*첫 페달을 밟을 때는 되도록 눈이 덜 쌓인 지면에서 출발하고 눈길은 물론 낙엽이 쌓인 곳이나 흙 밑의 얼음도 조심하기
4. 저단 기어로 시작
*처음엔 기어를 낮춰 15분 동안 달리면서 점점 기어를 올리면 체력이 덜 소모
5. 안장 조절
*무릎·관절이 안 좋은 사람은 겨울철에 안장을 10cm 높이고 타야 편하게 자전거를 탈 수 있음
6. 미지근한 물 한 잔
*자전거를 탄 후엔 곧바로 씻지 말고 미지근한 물을 1~2잔을 마시면 찬물보다 체내 수분 흡수가 빨라진다.
