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| 손연재 /사진=대명리조트 |
오늘은 지난 번 [지연 1분 1초 ‘골반춤’ 웨이브로 ‘S라인 몸매’ 따라잡기!]에 이어 골반다이어트를 설명해드릴게요.
수많은 다이어트 방법 중 요즘 ‘골반다이어트’가 많은 여성들의 관심을 끌고 있습니다.
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| 지연 /사진=OSEN |
연일 핫이슈가 되는 지연의 ‘1분 1초’ 골반춤은 벽에 기댄 채 골반을 좌우로 흔들고 돌리는 안무입니다.
이 골반춤은 지난번 언급했던 기본적인 웨이브를 변형한 자세인데요. 골반을 왼쪽, 오른쪽으로 튕기듯이 돌립니다. 즉, 엉덩이를 원 모양으로 그린다는 느낌으로 돌려주시면 비교적 쉽게 따라 할 수 있습니다.
골반춤 열풍을 불게 한 걸그룹 브라운아이드걸스의 ‘아브라카다브라’(Abracadabra) 기억하시나요? 일명 ‘시건방춤’으로 불린 이 춤 역시 골반을 왼쪽, 오른쪽으로 흔들어서 옆구리살 제거 및 탄력 있는 몸매를 가꾸는 데 일조했습니다.
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| 브라운아이드걸스 ‘아브라카다브라’ 뮤직비디오 화면 캡처(위쪽), 현아 ‘체인지’ 뮤직비디오 |
화면 캡처
‘골반춤’ 하면 포미닛 현아도 빼놓을 수 없겠죠?!
현아는 솔로곡 ‘체인지’(Change)를 통해 강렬한 힙합 비트에 맞춰 골반을 튕기는 골반춤으로 파워풀하고 발랄한 걸스 힙합의 느낌을 전했습니다.
다음으로는 최근 ‘생생정보통 플러스’에서 방영한 골반교정운동을 짚어보겠습니다.
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| /사진=KBS2 ‘생생정보통 플러스’ 화면 캡처 |
이날 방송을 통해 소개된 김영란 주부는 2년 동안 매일 1시간씩 아령을 들고 몸만 살짝살짝 움직이는 골반교정운동을 한 결과 3개월 만에 9kg, 6개월 만에 15kg, 1년 만에 20kg을 감량하는 대성과를 이뤘습니다.
김영란 주부는 “골반교정운동은 골반을 앞뒤, 좌우로 움직이면 틀어진 골반이 조금씩 제자리를 찾아가고 있다”고 설명했습니다.
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| /사진=KBS2 ‘생생정보통 플러스’ 화면 캡처 |
먼저 손을 양쪽으로 뻗은 뒤 체중을 왼발에 두고 몸을 왼쪽으로 틀어줍니다. 그리고 체중을 오른발에 두고 몸을 오른쪽으로 틀어줍니다. 회전할 때 무릎은 가볍게 구부렸다 폈다를 반복합니다.
특히 골반교정운동 시, 골반이 더 안 돌아가는 쪽을 더 집중해서 돌려줘야 합니다. 잘 돌아가는 쪽을 많이 돌린다면 골반이 틀어질 수 있다고 신재원 체형관리사는 주의를 요구합니다.
골반춤, 골반교정운동 등 골반을 앞뒤로, 좌우로 살짝 흔들면 하체 쪽 순환이 좋아질 뿐만 아니라 근력강화를 동반하기 때문에 다이어트 효과에 탁월합니다. 하체뿐만 아니라 옆구리살, 뱃살도 ‘쏙’ 들어가면서 힙업 효과도 볼 수 있다고 하네요. 특히 여성의 경우는 생리통에도 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 효과부터 건강한 골반을 만들 수 있는 일석이조의 골반다이어트! 오늘부터 한 번 “흔들어 볼까요?”
