어깨 넓어지는 운동…아놀드 슈왈제네거가 고안해낸 프레스법은?

어깨 넓어지는 운동…아놀드 슈왈제네거가 고안해낸 프레스법은? / 사진=tvN

 어깨 넓어지는 운동이 네티즌들의 관심을 끌고 있다.

어깨 넓어지는 운동은 일반적으로 삼각근 운동을 의미한다. 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나뉘며 그에 따라 운동법에도 차이가 있다. 

삼각근은 팔을 몸통으로부터 옆으로 올리거나 앞으로 올릴 때 작용하므로 바벨보다는 덤벨이나 밴드 등을 이용한 운동이 더 많다. 

가장 대표적인 어깨 넓어지는 운동으로는 기구를 이용한 머신 숄더 프레스가 있다. 또한 바벨을 이용한 밀리터리 프레스, 스미스 머신을 이용한 비하인드 넥 프레스, 바벨 숄더 프레스, 바벨 비하인드 넥 프레스가 있으며 이지바(ez-bar)를 이용한 업라이트 로우도 있다.

최근에는 아놀드 슈왈제네거가 고안해낸 프레스 운동 방법이 각광을 받고 있다. 방법은 아래와 같다.

①등받이가 없는 의자에 앉아 등과 허리를 곧게 편 다음 손등이 앞을 향하게 하여 덤벨을 눈 아래까지 들어 올린다 ②손등 뒤로 향하게 하면서 덤벨을 머리 위로 들어 올린다 ③다시 손등을 앞으로 향하게 하면서 덤벨을 눈 아래까지 내린다.