몸 망치는 다이어트는 NO, 건강하게 빨리빼는 다이어트 팁 9가지

몸 망치는 다이어트는 NO, 건강하게 빨리빼는 다이어트 팁 9가지. 사진=/픽사베이

‘단기 다이어트’는 건강에 해롭다고 알려진 가운데 건강하게 빨리 살을 빼는 팁이 소개됐다.

영국 코스모폴리단은 지난 24일(현지시간) 고통 없이 식단 조절과 운동 등으로 건강하게 다이어트 하는 방법 9가지를 전했다.

1. 저녁을 무겁게 먹지 말기
저녁에 많은 음식을 먹는 사람보다 적게 먹는 사람들이 살이 덜 빠지는 것으로 미국 국립생물정보센터(NCBI)의 연구결과(2013) 드러났다. 이는 물론 사람마다 음식을 소화하는 시간이 다르지만, 대체로 밤에는 음식물은 느리게 소화하기 때문이다.

2. ‘탄수화물 안 먹기’ 보다 ‘채소·과일 더 먹기’
탄수화물, 지방을 적게 먹으려고 집중하기보다는 채소와 과일을 더 먹는데 집중해야 한다. 무언가를 제한하는 데 집중하기 보다는 먹는데 집중한다면 다이어트가 훨씬 수월할 것이다.

3. ‘짠’ 간식은 패스
감자칩 보다 채소스틱 등을 가까이 하자. 짠 과자를 먹을 바에야는 오이 하나를 먹자.

4. 피해야 할 것 - 슈가프리껌, 탄산수, 짜고 소화기관에 가스를 차게하는 음식.
이 대신 신선한 채소·과일, 양념 되지 않은 넛츠, 지방 함량이 낮은 단백질 음식(닭 가슴살, 기름기를 제거한 소고기, 콩류, 연어)를 가까이 하자.

5. 느리게 먹기
위에 음식이 찼다는 것을 뇌가 인식하기까지는 시간이 걸린다. 과식 방지를 위해 타이머를 설정해두고 적어도 15분 이상 걸려 식사를 하도록 해야한다.

6. 힘들고 강도 높은 운동 즐기기
단기간에 많은 감량을 하기 위해서는 강도 높은 운동을 하는 것이 좋다. 예를 들어 버피테스트, 스쿼트 점프 등이 있다. 아래의 동영상을 참고해보자.



7. 운동을 습관화하기
불행하게도 단 한 번 강도 높은 크런치 운동을 했다고 식스팩을 얻을 수 없다. 매일매일 습관화된 운동만이 정답이다. 일주일이나 한달 등 운동 스케줄을 세우고 이에 따라 꾸준히 운동해야 한다.

8. 운동이 ‘허기’를 줄여준다.
배고프지 않은데도 보상심리 때문에 배고픔을 느낀다면 운동으로 이를 잊자.

9. 충분한 ‘수면’을 취하는 것을 우선순위에 두기
충분한 잠을 자지 못하게 되면 식욕도 관련되어 있는 호르몬 체계가 흐트러지게 된다.